正月に3キロ増えた
お正月に餅やラーメンをたっぷり食べ、肉・卵・チーズの量が相対的に減ってしまいました。
結果3キロ増量。ダラダラしたので明らかにタルみました。
卵強化
肉の日をしようと思ったのですが、どうも肉の気分にならなくて、卵強化。
朝、目玉焼きと全粒粉のパン。フルーツ。
昼、チキンソテー。ゆで卵。野菜。フルーツ。
ジムのあと、飲むヨーグルト（加糖）
夜、卵焼き。鍋。ゆで野菜。フルーツ。アイス。
アイスは1カップの3分の1くらい。3日で1カップ消費。
こんな感じで、毎食卵。
2キロ減量
結果2キロ減量しました。
平常運行になったのでジムにも行きはじめ、ウチでも自重トレーニングをしています。（腰痛＆肩痛になってしまったので軽いものだけ）
壁腕立て。地味に効きます。
スクワットはもっと負荷がかからないやり方でしています。
参考書籍 表紙はアレですが、中身は良いです。
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今年の目標は筋肉＆骨量増加！
あと1キロを絞りつつ、今年は筋量と骨量の増加を目標にしたいと思います。
平均より筋肉も骨量もないので、なんとかこのふたつを増やしたいと思います。
筋肉が増えにくい体質のようなので、適度に負荷をかけつつ…….。
