お正月太り その後

正月に3キロ増えた

お正月に餅やラーメンをたっぷり食べ、肉・卵・チーズの量が相対的に減ってしまいました。

結果3キロ増量。ダラダラしたので明らかにタルみました。

卵強化

肉の日をしようと思ったのですが、どうも肉の気分にならなくて、卵強化。

朝、目玉焼きと全粒粉のパン。フルーツ。

昼、チキンソテー。ゆで卵。野菜。フルーツ。

ジムのあと、飲むヨーグルト(加糖)

夜、卵焼き。鍋。ゆで野菜。フルーツ。アイス。

アイスは1カップの3分の1くらい。3日で1カップ消費。

こんな感じで、毎食卵。

2キロ減量

結果2キロ減量しました。

平常運行になったのでジムにも行きはじめ、ウチでも自重トレーニングをしています。(腰痛&肩痛になってしまったので軽いものだけ)

 

壁腕立て。地味に効きます。

スクワットはもっと負荷がかからないやり方でしています。

参考書籍 表紙はアレですが、中身は良いです。

今年の目標は筋肉&骨量増加!

あと1キロを絞りつつ、今年は筋量と骨量の増加を目標にしたいと思います。

平均より筋肉も骨量もないので、なんとかこのふたつを増やしたいと思います。

筋肉が増えにくい体質のようなので、適度に負荷をかけつつ…….。